Wir alle fragen uns immer wieder, wie wir schnell und dauerhaft abnehmen können. Noch viel schwieriger ist aber die Frage zu beantworten, wie wir nachdem wir abgenommen haben auch unser Gewicht halten können. Viele von uns vertrauen auf irgendwelche Diäten und Schlankheitsmittel. Aber taugen die auch irgendetwas? Die Erfahrung zeigt, dass Diäten keinen dauerhaften Erfolg sichern. Auch gibt es kein Schlankheitswundermittel. Das Ergebnis aller Diäten ist eigentlich immer das Gleiche. Wir halten uns an einen strengen Diätplan, verzichten auf vieles und verlieren auch tatsächlich Gewicht. Allerdings ist die tatsächliche Gewichtsabnahme meistens deutlich geringer als die Diät uns vorher versprochen hat und außerdem leider auch nicht vor Dauer! Warum das so ist, wissen wir eigentlich alle, wir wollen es uns nur nicht eingestehen. Nach jeder Diät verfallen wir zurück in unsere ursprünglichen Essgewohnheiten und damit geht eines einher, was unumgänglich ist.
Das Phänomen des Jojo-Effekts tritt auf. Und oft trifft uns der Jojo-Effekt so hart, dass wir sogar mehr zunehmen als wir vor der Diät auf den Hüften hatten! Unser Körper spielt bei einer Diät einfach nicht mit! Unser Körper ist schlau. Während einer Diät stellt unser Körper einfach in den „Hungermodus“. Das hat er gelernt im Laufe der Evolution. Er teilt sich seine Reserven genau ein, um ein Überleben zu sichern. Wir können nichts dagegen tun. Fazit: mit einer Diät kann man tatsächlich nicht dauerhaft und effektiv abnehmen. Das Rezept für gesunde Ernährung und schnelles Abnehmen Wir müssen also einen anderen Weg gehen, um unseren Körper dazu zu bewegen, dass die Fettreserven aufgebraucht werden und der Jojo-Effekt nicht auftritt. Nun, wir haben gerade festgestellt, dass es mit einer Diät nicht getan ist. Vor allem ist eine Diät auch eher ungesund, weil wir unserem Körper etwas vorenthalten. Die Zauberformel ist ganz einfach: Ernährung umstellen + Sport bzw. Bewegung. Bevor man seine Ernährung umstellt, gilt es seine Ernährung bzw. die Essgewohnheiten auf den Prüfstand zu stellen. Zu fettiges Essen, die gewohnen Leckereien und auch Getränke, wie Limonaden oder Fruchtsäfte sollten nicht täglich auf unserem Ernährungsplan stehen.
Ernährung umstellen auf Abnehmen Eine ausgewogene und gesunde Ernährung sollte viel Gemüse – aber Achtung vor den sehr kohlehydrathaltigen Kartoffeln –, Fisch und Geflügel aufweisen. Als Gemüse eignen sich besonders gut Hülsenfrüchte, wie alle Bohnensorten und Erbsen, da diese besonders eiweißreich sind. Abgerundet wird die gesunde Ernährung durch vitaminreiches Obst. Allerdings gilt es, hier darauf zu achten, dass man nicht zu viel Obst verzehrt, da viele Obstsorten einen hohen Fruchtzuckergehalt haben, wie beispielsweise die beliebte Banane. Denn auch Fruchtzucker macht leider dick und verhindert ein schnelles Abnehmen. Nun werden viele sagen, dass man sich bei einer gesunden Ernährung sehr einschränken muss. Dem ist nicht so. Um abzunehmen, sollte man natürlich am Anfang der Ernährungsumstellung schon darauf bedacht sein den „gesunden“ Ernährungsplan einzuhalten.
Der Körper stellt sich schnell darauf ein. Und so kann man nach einiger Zeit auch mit gutem Gewissen auch mal sündigen, sofern man nicht komplett in die alten Essgewohnheiten zurück verfällt. Nun haben wir die Ernährung umgestellt – jetzt müssen wir uns noch bewegen! Die Ernährungsumstellung ist die Basis, um schnell und vor allem auch gesund abzunehmen. Den Rest erledigt der Sport. Man sollte sich einen Sport aussuchen, der einem Spaß macht und den man regelmäßig ausüben kann, am besten zwei- bis dreimal pro Woche. Oftmals ist es sinnvoll in einen Sportverein einzutreten. In Gesellschaft trainiert es sich einfacher. Und durch den Spaßfaktor vergisst man auch schnell aus welchem Grund man das Sportprogramm absolviert.
