Wer sein Gewicht reduzieren möchte, muss sich nicht ständig fragen „Wie nehme ich schnell ab“. Diese Frage ist unnötig, wenn man einige Punkte beachtet und diese in den Alltag integriert. So lassen sich nicht nur jede Menge Kalorien einsparen, sondern auch auf die Dauer Gewicht reduzieren.

1. Essverhalten analysieren: Wann, wie viele und warum esse ich? Die Beantwortung dieser Frage bringt nicht selten neue Erkenntnisse ans Tageslicht und kann Kalorienfallen aufdecken. Wer beispielsweise bei Stress im Job gerne mal zur Tafel Schokolade greift, kann entsprechen Maßnahmen ergreifen und die Schokolade gegen etwas Gesünderes oder Kalorienärmeres austauschen oder etwas gegen den Stress im Beruf tun, z.B. mit Entspannungsübungen.2. Kleinere Teller nutzenAlleine durch die Verwendung von kleineren Tellern, kann die Portion um die Hälfte gesenkt werden. Denn die gleiche Portion sieht auf einem kleinen Teller größer aus als auf einem größeren.

Durch diesen optischen Trick wird dem Gehirn signalisiert, dass es mehr zu essen gibt.3. Vorspeisen nutzenVor der eigentlichen Hauptmahlzeit lässt sich der Magen mit einem Salat und kalorienarmem Dressing oder einer klaren Gemüsebrühe gut fühlen, wodurch man automatisch die Portion vom Hauptgang reduziert.4. Vorsicht beim TrinkenStudien haben gezeigt, dass eine erhöhte Wasserzufuhr (Mineralwasser, ungesüßte Tees) den Kalorienverbrauch erhöhen kann. Doch Vorsicht vor Getränken mit versteckten Kalorien. In Limonade, Cola und Fruchtsäften stecken jede Menge Zucker und somit leere Kalorien.5. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis)Klingt komisch, ist es aber nicht und jeder hat davon schon mal gehört. NEAT ist der wissenschaftliche Begriff für mehr Bewegung im Alltag ohne sportliche Betätigung. Heißt zum Beispiel: Treppen nutzen statt Fahrstuhl, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen fahren, ein oder zwei Stationen früher aussteigen und den restlichen Weg zu Fuß gehen, usw.Untersuchungen haben gezeigt, dass das konsequente Einsetzen von NEAT mehr bringt, als einmal die Woche laufen zu gehen.